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        1. 《我的Ashtanga之路》第三季(第350天至第367天)

          逍遙原自簡單 2021-09-09 06:26:11

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          作者介紹

          逍遙,Ashtanga Yoga 習練者。2017年3月27師從KPJAYI二級授權老師伍甄導師并從此開始規律練習阿斯湯加。



          同行者請加微信好友。我的微信號:carefree_man,我的頭像圖片上也有微信二維碼。練習阿湯需要同行者,感恩。


          公眾號每篇文章限定五萬字,我每篇以季區分,所以往期文章在這里:

          《我的Ashtanga之路》第二季(第275天至第350天)

          《我的Ashtanga之路》第一季(第1天至第274天)


          階段持守總結

          《我在香水灣的日子—伍甄導師●海南站傳承班第五期紀實 》

          伍甄導師●海南站傳承班第五期結束語

          《持守Ashtanga318天的總結》


          伍甄老師Ashtanga傳承班培訓信息

          《參加伍甄導師Ashtanga傳承班的心得體會》

          《禧 報 ● 傳承班 + 晨練班 | 復訓生與團報價 · 特惠來襲》


          我們在陵水的日子


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          第一百四十七章



          今天是本周第二次Mysore ,氣溫低,練習結束時發現手機屏幕有霧氣,出汗量還可以。我只做到Navasana,加輪式然后結束體式。輪式做得比較久,做了九組,最后一組感覺很好。頭倒立做了100個呼吸。我按照平時自己在家里練習的方法,延長呼吸時間,每個體式做八個呼吸,但仍然做得很快,一小時四十分鐘做完。不過Mysore課,老師在,同學在,體式做起來比較流暢,感受到能量的流動,一切都剛剛好。


          這次的傳承班課程,老師安排了梵唱課,上午十點半到十一點半。老師說聆聽就凈化,唱誦就快樂。梵唱可以凈化心靈,舒緩壓力。我學了幾天,除了開篇唱誦、結束唱誦和Hare Krishna以外,都不太熟悉。老師說剛開始學習的時候,可以跟著哼唱,慢慢地就學會了。學習梵唱不能只聽,必須參與,否則內在的壓力無法釋放出來。


          下午理論課老師著重講了Utthita Parsvakonasana,她說這是一級體式中最難的體式,實際上的難度可以排到三級,要做到正位需要多年的修為。去年此時我只能做替代體式,雙手合十后將手肘放在大腿上,經過一年的持守,現在上半身扭轉有了一些感覺。老師讓我演示,然后詳細指出需要改進的地方,做到正位真的很難??吹讲罹?,也看到目標,我很開心,只要持守,一切都會來。


          老師說昨天提升課我們六個復訓生出汗很少,身體沒有完全打開。今天特意提前十五分鐘上課,基本三遍拜日AB就開始滴汗了,在坐姿部分老師特意加了vinyasa,大家開始飆汗。進入拉伸體式,確實感到程度更深。在提升課,伍甄老師加了很多二級體式,難度很大,我咬牙切齒也做不起來,不過現在心態平和,不再追求體式的完美,而是在盡我所能的情況下,保證呼吸的穩定。心無旁騖,呼吸最重要。



          今天中午大家分享了夏經理團隊贈送的蛋糕,每個人都很開心,分享我們第五期傳承班同學的快樂。生命并不是從出生那一刻開始,而是從找到生命意義那一刻開始。世間的路萬千條,Ashtanga之路最適合我們。


          一年的持守不長,未來的路不易,有老師在,有同學在,我要堅定地走下去。Namaste!


          第一百四十六章


          下面的文字是昨天所寫。


          今天(3月27日)是邁進阿湯大門的第365天。


          一年的持守,不長不短。嚴格持守的一個收獲就是每一天都沒有虛度,每一個腳印都很堅實,從而內心變得堅韌從容起來。記得沒練瑜伽前,似乎每天都在加速折舊?,F在,每一天都有進步的感覺很好。



          下面的文字是今天早晨四點多起來所寫。


          昨天(3月27日)是伍甄老師第五期海南傳承班開班的日子,也是我持守Ashtanga一周年的日子。我在朋友圈發文紀念了一下,沒想到下午下課回來,郄經理拿來好大一個生日蛋糕,原來這是夏經理團隊(夏經理、郄經理和黃小姐)表達的祝賀。我很感動,更感恩。伍甄老師不僅給我帶來身心的改變,更帶來很多的助緣,3月27日更像是我新生命的開始,也是我們這期19位同學新生命的開始,還是我們之間友誼的開始。越來越多的能量環繞在伍甄老師的周圍,這個力量足以支撐我們在Ashtanga這條路上走得更遠。舊的一年結束,意味著一個新起點,新的開始,路還長,慢慢走。


          昨天是第一節Mysore 課,可以按照自己的節奏進行練習,很舒服。整個過程很專注,呼吸穩定順暢,出汗很多。之前六次口令課,除了最后一次老師的節奏和我的呼吸契合上以外,其他她喊的都很慢,剛開始會覺得難熬,不過慢慢適應了。雯雯和我去年一樣,身體僵硬,不知所措,她更夸張,第一個星期感覺自己要死掉了,這個星期也慢慢適應了,開始有舒服的感覺。向死而生,有時候不被逼迫一下,一個人不知道自己的潛力和忍耐力有多大。


          老師今天說,一個有經驗的阿湯老師,在Mysore課上很少調整,尤其是站姿部分,基本不會動學生,要讓學生自主完成練習。有時她看到有同學需要幫助時,并不動手,只是站在他的身旁,有時這個同學會自己完成,這就是一種精神上的輔助和支持。過多的輔助會讓學生有依賴心理。


          伍甄老師說過,體式不過關更多的是內心存在問題。就像Guruji 說的那句話,不是身體僵硬而是頭腦僵硬。


          今天理論課老師談到了瑜伽練習的六大障礙和六大助力。這都是每一個修行瑜伽的人會遇到的。老師說,練習瑜伽的人,懷有虔誠的心與身邊萬事萬物和諧相處,優雅自在地活著。練習Ashtanga一定要避免小我膨脹。練習阿湯時間越長,自身能量會越來越大,力量帶來成就感,也帶來傲慢,此時更容易受傷——傷害自己或傷害別人。


          這些天老師經常談起Ashtanga的第七級修煉——和睦幸福的家庭關系、和諧的人際關系。她教Mysore 練習時如何彼此謙讓,自己完成體式練習的同時,還要為他人體式完成提供便利條件。


          我也缺乏這方面的認知,墊子經過一年練習汗水的浸泡,有股怪味,昨天師弟不說,我還沒有意識到這個問題。我用熱水仔細地沖洗了一遍,如果還有味道就換一個。老師一直告訴我們要設身處地地多為他人著想,這也是瑜伽修行。


          我感覺,Ashtanga的Mysore 練習不是比賽競技,更像是一場交響樂,老師就像是樂團指揮,每一個人都要發出和諧的聲音,才能完成最圓滿的演出,只有這樣我們的身心才會得到凈化。


          老師說修習瑜伽要苦行、研讀經典和敬神。我越來越感受到虔敬之心必不可少。今天文靜說她練習完畢發自內心地朝向老師雙手合十Namaste ,感恩老師的教導。每天同學都會用鮮花供奉給Guruji、掌門人和老師。



          這次復訓老師、孫坤和我乘坐Mandy的車,Mandy不辭辛苦地開車接送我們。練習完畢,老師和我們會一起吃早飯和午飯,我也得以近距離觀察老師。


          老師在口令課喊口令時很嚴肅,目光堅毅,一絲不茍。Mysore 課上,目光就柔和起來,充滿慈悲,往往在我們最需要幫助的時候神一般的出現,或者站在我們身旁給予精神力量,或者直接調整輔助我們完成體式。理論課上,老師就變得鮮活起來,恨不得把她的經驗教訓和對Ashtanga的理解認識傾囊傳授,還經常說笑話,惹得大家哈哈大笑。日常生活,老師為人隨和,俏皮可愛,眼神純凈。我想這就是阿湯修行者該有的模樣吧。



          老師總是很謙虛,總對我們說,我只不過比大家早練習阿湯十年,我們都還有很漫長的路要走。



          昨天下午也是復訓生的第一堂提升課,原計劃一小時課,老師上了兩小時。這一天老師上了七小時的課,可以想見老師的辛苦和付出。而且老師每天還要三點鐘起來保證自我練習。她常說,不自我修習練習瑜伽的老師是不道德的。


          我們真的很幸運有伍甄老師引領走上Ashtanga之路。


          自從練習Ashtanga,我都采用瑜伽紀年。新的一年開始了,新起點,新人生,無持守,無阿湯。


          愿我們在老師引領下走得更遠更穩。Namaste!



          第一百四十五章


          今天(3月26日周一)進入第二周的學習。本周一六是口令課,其余四天上Mysore 課。


          今天的口令課節奏快了一些,伍甄老師說新生對序列熟悉了很多,她也相應的做了調整。我感覺比上周快了十分鐘左右,老師口令的節奏基本和自己的呼吸一致,所以做起來很輕松。做到Prasarit Padottanasana B 開始滴汗,今天的出汗量很大,做到最后墊子又濕了一大片。今天頸部有些不舒服,可能有些輕微落枕,不過沒有影響練習。整個練習,呼吸一直很平穩,呼吸穩定,體式自然穩定,不再刻意追求進步,也不再跟別的同學比較。在體式方面,每個人都有自己要面對的難題,只要去練習而不是逃避,解決不過就是時間問題。在努力的前提下,把一切交給時間,至于結果反倒不太重要了,無論怎樣都去接受它。


          早飯吃完后,我們返回山海豪庭上唱誦課。老師在我們做大休息術時,上山選中了一處場地,她帶著我們來到那里。雖說地方不算太大,但很安靜,我們身著禪服,圍繞老師坐下。老師在每個同學額頭繪上不同的圖案。在南印度,人們在額頭畫上不同的圖案,代表自己與敬拜的神的一種連結。印度教義把眉心輪(Ajna Chakra)又稱“第三眼氣輪”或“智慧之眼”,認為是智力和直覺的中心,所以在這里畫圖案有開天眼與神溝通的意思。然后她帶領我們做了108遍Hare Krishna 唱誦。老師說,聆聽就凈化,唱誦就快樂。的確如此,大家都很快樂也很興奮??赡芪覀兲狈σ环N有儀式感的生活。瑜伽是開啟一天生活最好的儀式,沒有儀式,沒有敬畏,沒有虔誠,心無所依,心無所歸。很多同學都舍不得擦去額頭的圖案,哪怕帶著它去集市,也不在意別人異樣的目光。與眾不同,本是不需要他人認同。每個人骨子里就有與眾不同的基因吧。


          下午理論課老師講了Padangusthasana,講得很細致,一個ekam就講了很久,還讓幾位練習程度不同的同學上來演示。去年老師講的時候我都是似懂非懂,經過一年的練習對體式的理解逐步加深,此刻再經老師講解,頓覺豁然開朗。師者,所以傳道、授業、解惑者也。伍甄老師是真正的師者。既告訴我們要精進,又告訴我們尊重身體,聆聽身體,防止小我熾盛,危害自己心靈的成長。


          上午我發圖片給朋友看,朋友說看了老師、師弟和我三人的照片就想流淚,不知道是感慨還是感動。朋友感受到了一種連結。我想這種師徒之間的連結目前越來越少。上傳承班就是為了建立和老師的這種連結,有老師引路,成長自然很快。



          下午四點半,是老師安排的公益課。這次復訓老師讓我給富力灣業主上兩節課。這也是我第一次上大課。我分享了自己對瑜伽的認識,正如群里小曹說的那樣,瑜伽是身體與心靈的的對話。瑜伽只要開始就不晚,它不是競技比賽,與他人無關?,F代人把身體當孩子一樣養,嬌慣縱容。瑜伽習練者,把身體看做靈魂的居所,時時輕拂拭,勿使惹塵埃。瑜伽習練者云淡風輕的背后,是一顆強大無畏的內心。我教得認真,她們學得也認真,真希望她們沿著這條瑜伽之路一直走下去。



          練習瑜伽最好的時間是十年前,其次是現在。


          第一百四十四章


          今天(3月25日)周日斷習。


          早晨六點十分我們十個同學相約去中信香水灣看日出。



          經過六天緊張的學習,每天上午兩小時口令課和一小時唱誦,下午兩小時理論學習,下周還增加復訓生提升課,每個人都難得如此輕松。我給同學拍照時發現,練習Ashtanga的人眼神純凈清澈,沒有偽裝,沒有人間煙火氣,透著真誠和坦然。


          阿湯的練習猶如百煉成鋼的過程,把習練者鍛造成無堅不摧的戰士。阿湯既是連結,又是阻隔,連結的是正能量,阻隔的是負能量。班上既有長我一歲的師姐,還有只比女兒大一歲的小小師妹。阿湯的門檻很低,只要能呼吸就可以練習。阿湯的門檻又極高,沒有堅韌不拔的毅力不能前行。


          很慶幸,瑜伽選擇了我們。



          周日阿湯體系斷習日,伍甄老師安排餃子宴招待新一期學生。老師說,相識是緣,一群剛剛認識的同學們,卻高度體現出瑜伽人的包容與合作精神,其樂融融的第七級系列: 家庭生活體驗……



          我一直再想,為什么自己如此的喜歡Ashtanga,為什么那么多人喜歡它?




          走在海灘,看到這幅畫我就明白了。



          面對這個復雜的世界,不需要一顆復雜的心,只需要一顆簡簡單單童真的心就可以。


          瑜伽就是一條化繁為簡的路,洗滌心靈的方法。


          一個人,越簡單,越不簡單。



          第一百四十三章



          Day 363 Ashtanga(三月二十四日)



          今天(3月24日)是第六天口令課。原計劃在富力灣文體中心B館上課,早早的到了,卻沒有開門。伍甄老師讓大家在館外一處平臺那里練習。



          清晨,微風,藍天白云,鳥語花香,大家在老師的口令引導下開始了一天的練習。不知不覺兩個小時就這么過去了。自從練習Ashtanga以來,一個半小時到兩個小時成為了練習的標配。



          還記得去年在香水灣一號,第一次口令課是讓我幾近崩潰的兩個小時,似乎我身邊每一個同學都做得輕松自如。一個月的時間里,我從懵懵懂懂的小白變成了略知一二的小菜,帶著一顆被點燃的心回到了家。



          回去后的第一個月,家人住院我陪床,每天四點多起來在病房里悄悄鋪上墊子練習,這是一個月傳承班帶給我巨大的練習慣性。練習成了生活中必不可少的一部分,比太陽起得早是最自然的一件事。不過每次做完拜日就會感到疲累,那時體能處于低潮期,呼吸、鎖印、凝視點都還似懂非懂,體式更是慘不忍睹。我堅持的理由很簡單,老師讓持守我就持守,除了寫文章和練習英文書法,我今生還沒有認真地做過別的什么事情,對于Ashtanga有一種久別重逢的喜悅,那就從它開始換一種活法。



          六月份莫名其妙地拉傷了右側腰部,到七月份身體的各種不適開始消失,腰傷也好了。練習的自覺性開始顯露出來,每天四點多起來練習,對自己身體現狀采取接納的態度,降低強度只練到Navasana,然后加一個哈他橋后進入結束體式。冥想、體式練習加大休息術,一般在兩個小時左右。夏季練習出汗量巨大,練習完畢汗水平鋪在墊子上能照見人影,最多一次出汗兩斤半,我有生以來從來沒有這么出過汗。練習過程不開空調、不開電扇,看著汗水像下雨一樣從身上滴落,我突然有一種前所未有的輕松——這才是我想要的修煉。


          伊塔洛.卡爾維諾說過:我對任何唾手可得,快速,出于本能,即興,含混的事物都沒有信心。我相信緩慢的,平和的,細水長流的力量,踏實、冷靜。我不相信那種缺乏自律精神,不自我建設,不努力,就可以得到的個人或集體的解放。


          幾年前我就意識到這一點,對那些隨便什么人都能做的事情提不起興趣,好走的路人太多反倒不好走。Ashtanga門檻高符合我的胃口,無非需要持守而已——我喜歡。練習三個月時身形發生巨大變化,體重恢復到1992年大學畢業的水平,每一個見到我的人都說我變了,也由此很多朋友開始跟隨我練習阿湯。


          這次回到香水灣和伍甄老師談及此事,老師語重心長地對我說,這是小我熾熱的表現啊,離瑜伽遠了。我這才警醒,確實如此,喜歡自己的變化無非眷戀這幅皮囊而已。阿湯八支,體式不過一支,迷戀外在的東西勢必忽略很多內在的東西。瑜伽就是連結,連結什么,怎樣連接,老師只不過指了一個方向,路還要自己走。老師反復說,師父領進門,修行在個人。播下一顆瑜伽的種子,至于將來開什么花結什么果,老師也不知道,我也不知道,不過也許正因為這種好奇才吸引我一直前行。


          如何度過一生是由態度決定的,不是別的什么人決定的。我看到那個十幾年前在國企牢騷滿腹的自己,無力改變源于不想改變,練習Ashtanga讓我更明確一個道理:當你決定做一件事時全世界都會給你讓路。


          瑜伽就是一個工具,連結的工具,讓我與世界、與他人更好的連結——平順的不著痕跡的連結。把在Ashtanga練習中獲得的心靈和身體連接的技巧應用到生活中去,應該就是瑜伽帶給我最大的啟示吧。


          一年的持守心得


          從來沒有不可以改變的東西,除了自己不想改變。

          接納當下的自己,源于對未來的透徹了解和自信。

          缺憾是真實,完美是謊言。

          活在當下才是真正地活著。

          他人追求體式的完美,我只追求呼吸的穩定。

          心若光明,何懼黑暗。

          體式平等,無有高下。

          不練瑜伽,不知道身體生了銹。不練阿斯湯加,不知道銹得有多嚴重。

          湯海無邊,回頭是岸。追隨老師是岸,尊重身體是岸,尊重傳承是岸,不癡迷是岸,不勉強是岸,我心安處就是岸。

          慢火熬湯,慢的是心性,火是練習,熬的是歲月。

          不要問Ashtanga會帶給你什么,而要問自己需要舍棄什么。

          阿湯之難,難在持守;阿湯之易,易在持守。

          體式是瑜伽的容貌,持守才是瑜伽的靈魂。



          寫給所有同行者。早安!


          第一百四十二章


          Day 362 Ashtanga(三月二十三日)。昨天晚上八點多就睡了,今天凌晨不到三點醒來,頭腦很清楚,可以打打字、寫寫文章。


          因為練習的原因,每天寫的文章第二天發出來。


          今天(3月23日周五)是伍甄老師第五天口令課。


          可能和氣溫降低的原因有關,出汗量明顯減少。昨天幾乎沒有滴汗,今天做到Janusirsasana 開始滴汗。Utthita hasta padangusthasana時,不再去死乞白賴地用頭觸碰小腿。以前每做到這里不免緊張,進而影響到呼吸和體式的穩定。今天就做到最舒服的程度,把關注點由額頭轉到收緊臍鎖和根鎖、呼吸和腿部延展的感覺上——給成長時間。


          老師說,Ashtanga的精髓在于呼吸、凝視點和梵文計數。如果把體式看做珍珠,呼吸就是一條線把體式串聯起來形成一個曼陀羅。



          老師喊的口令還是很慢,每天半套一序列練習下來二個小時左右,如果自己練習的話,時長一個半小時。今天到了Navasana,身體已經適應她的節奏。Sirsasana B待夠了十個呼吸,這也是進步,說明身體狀態完全恢復。最后的Utpluthih十個呼吸也挺住了。師妹說我做大休息術Savasana時打呼嚕了,自己反倒沒有感覺,我自己定了時,大概七分鐘左右結束大休息術,看來還缺乏覺知。



          理論課上伍甄老師還繼續講拜日式AB。catvari向后跳如何呼氣,Catvaranga、Virabhadrasana、Utkatasana如何做正確。她不停地請同學上來示范,針對出現的問題分析原因,進行調整。我雖然持守一年,但對這些細節缺乏足夠的認知——知其然不知道所以然,經老師一講豁然開朗。



          我練習Ashtanga有點像自己攝影,全憑感覺調整光圈、快門、感光度,很少去想如何構圖、如何設置參數這些細節的東西。以后要改,立此存照。


          讀萬卷書,不如行萬里路。行萬里路,不如明師指路。



          伍甄老師給我指了一條Ashtanga之路,我只需要堅定地走下去就可以了。



          阿湯之難,難在持守。阿湯之易,易在持守。


          當持守成了習慣,改變還會遠嗎!



          上圖為2018年3月23日的自己,我期待更好的自己出現。


          第一百四十一章


          今天是第四天口令課,慢慢地身體適應了伍甄老師的節奏。


          全程沒有后跳,老師說練習時不要太激進,要學會保存體力,整個阿湯的練習要學會分配體力。老師也分享了她十年練習中的經驗和教訓。練習Ashtanga頭兩年是危險期,練習者容易貪練、小我膨脹。經常會有練習者受傷傳聞,伍甄老師說不是因為序列設置問題而是因為習練者未充分熱身,比如擺拍體式,或者瘋狂練習,比如練習手倒立等原因。Ashtanga是雙刃劍,不注重規律,不遵守傳承,不追隨明師,就會出現這樣那樣的問題。


          我持守了360天,這次回來老師教會了我回頭。


          湯海無邊,回頭是岸。追隨老師是岸,尊重身體是岸,尊重傳承是岸,不癡迷是岸,不勉強是岸,我心安處就是岸。


          伍甄老師說不要對練習水平高的人心生羨慕,他們不過是比你早入門而已。Ashtanga是一條漫長的路,每個人都面臨自己的難題。


          走得快不見得走得遠,走得用心才能走得穩、走得遠。上天給每一個習練者設置了重重考驗,每解鎖一個問題,心智就成長一點。我也見過很多天賦異稟的人,上天賜予很多,個人收獲卻有限。被苦其心志的,往往是上天厚愛的。



          老師這兩天給我們講解拜日A,體式、呼吸、鎖印、凝視點,從畫小人圖到請同學上來示范體式,非傳承老師還真就講不了這么細致。我們每個人都心懷感恩,收獲頗豐。



          一位師妹參加過授權老師工作坊,談到為什么來陵水跟隨老師學習時,她說需要時間和自己的Guru建立連接,培養師徒關系,因為現代人最缺乏師承和傳承。另一位師妹則用詩一樣的文字表述Ashtanga:用風一樣的呼吸帶動體式水一樣的流動。


          這般感受,也唯有傳承班才有。


          Guruji生前常說:Yoga is not easy。老師說,瑜伽八肢,如果能將八肢練好,可以說是世間少有的圣人了。聆聽伍甄老師的教誨,我越來越明白一個道理:瑜伽之難,難在持守;瑜伽之易,易在持守。


          體式是瑜伽的容貌,持守才是瑜伽的靈魂。


          Namaste!


          第一百四十章


          Day 360 Ashtanga·


          昨天是第三天口令課。做到Janusirsasana A 就開始滴汗,依照去年的練習經驗,出汗量在2斤左右。


          伍甄老師說,練習Ashtanga不能用耗的方式,否則練習會損傷生命、事與愿違。我也特別留意自己的練習對身體的影響,得出的結論是在目前階段,練習Ashtanga促進了身體的新陳代謝,練習消耗的是多余脂肪,第一年塑身效果顯著,去年來陵水時體重156斤左右,現在不到140斤。練習Ashtanga加速代謝的是自身沉積多年的廢物,身體沒有感到不適,而且精力旺盛。



          我感覺專注的體式練習讓呼吸變得深長有力,呼吸就像火一樣,很快就把身體這鍋水燒開,汗水就是沸騰的標志。Guruji 說,一個體式要想做得完美,要滴一千滴汗水在你的墊子上。Guruji 說過:緩慢的提升是有益的,快速的精進是危險的。查克.米勒說:世人都在追求快的技巧,高手卻在苦練慢的心性。


          慢火熬湯——阿湯的美味在于慢,在于熬。慢的是心性,熬的是歲月。



          前天做完半蓮花站立前屈有些頭暈,師妹說雙角式和這個體式要用頭頂引領脊柱,今天特別注意到這一點,感覺好很多。


          我發現自己練習Ashtanga最大的特點是不動腦子,不考慮細節。用心做好能做好的,接受不能做好的——這是抄襲艾揚格大師的話。每個體式做到當下的最好就好,哪怕再笨拙難看。既然每一個體式的種子都已經種下,我只需要認真地呵護,灌溉、除草、施肥、滅蟲——這就是持守。


          我只知道該來的都會來,來的也都會走。來去之間,心平氣和就是瑜伽,就是Ashtanga。


          瑜伽之花,或開在當下,或開在今生,或開在來世。它開不開花,開得怎樣,真的不關現在的小我什么事。


          伍甄老師說,任何人到了最后都會回歸到最簡單的體式。最簡單的體式往往是最有益的。老師說練到三級以上的湯人只會越來越謙卑,眾生平等,萬物祥和。


          我所理解的體式也一樣——體式平等,無有高下。用心,低也是高。不用心,高也是低。體式只關乎心,一論高低,離瑜伽就遠了。


          先哲帕坦伽利不見得就是絕世高手、獨孤求敗。他的《瑜伽經》告訴我一件事:你練的是體式,磨的是心性,如此而已。


          大道至簡。我們搞得復雜了,現在這種情況,仿佛過了六級,才能三摩地一樣的。其實三摩地就在一呼一吸之間,和體式無關。


          我剛練阿斯湯加就寫過:一入阿湯深似海,從此哈他是路人。持守了360天之后,我改成:一入阿湯深似海,回頭是岸。不癡迷是岸,不勉強是岸,我心安處就是岸。


          世人追求體式的完美,我卻追求呼吸的穩定——這就是我一年來最大的體會。



          第一百三十九章


          Day 359 Ashtanga?


          今天是復訓第二天,因為昨天負責攝影,第一次上伍甄老師口令課。


          十六位同學一起上課,從OM聲一起,能量全開。整個過程呼吸比較順暢,只是做Maricasana C 氣被憋住了。輪式只推起一個,感到雙腿缺乏力量。平時自己練習時每個體式特意保持八個呼吸,幸虧如此,否則根本堅持不下來。老師數到五時,我的呼吸一般在八個,最多的時候是十個。做到Navasana,雙腿開始發抖,老師說,還是缺乏核心造成的。


          老師在,氣場在。同學在,氣場在。能量巨大。一種感覺只能在這里感受得到。


          伍甄老師說,看一個人的體式基本就能看出他的性格。比如內心僵硬的人,扭轉和后彎就不容易過關。Guruji說:Mind stiff,not body stiff。頭腦僵硬,不是身體僵硬。體式是一個人性格的外在表現。


          由外而內,再由內而外,Ashtanga的魅力或許就在于此。



          伍甄老師說:能持守的人都是能夠承受孤獨的人。


          我持守了359天,對比深有體會。每天三四點起床,需要極強的自律,洗漱完畢,展開墊子,孤獨地練習已經成為習慣。夏天的時候練習在黑暗中開始,結束時已是一片光明。這也如同我內心的變化,從迷?;煦?,到平和清明。


          似乎很多人害怕孤獨,而且中國人尤甚。老師說,國人天生愛熱鬧,做什么都愛抱團,就連去Mysore 也要組團。修行本身就是自己的事,靠的是自律和堅持。一個人在面對和解決問題中,才會成長。所謂孤獨就是走好自己選擇的路,哪怕沒有同行者,心中有方向就好。


          我感覺,練習Ashtanga的人是特立獨行的人,是有理想的人,追求自我解放的人。但這種特立獨行并不排斥社會生活,師妹說過修行好的人看什么都是美的。她認識的一位學佛的朋友剛開始受戒時,看到身邊人不食素就會有嗔恨心,會不高興,這讓身邊人厭煩。后來受到名師指點,有了隨喜心,大家更愿意和他交往。練習Ashtanga的人也是如此。


          孤獨,其實是在內心有一份堅持。忍受他人不能忍受的,自己才能成長。很多人喜歡說,人生不如意十有八九。他們不清楚,這十之八九本是幫助我們成長的。有人因之而放棄,有人因之而精進,心態使然。承受孤獨才能精進。


          一個孤獨者,并不孤單,心若光明,何懼黑暗。


          早安!


          人生最幸運的事就是有一位引領自己的老師。



          第一百三十八章


          我越來越深刻地感受到:人的一生,跟隨什么樣的老師,就會有什么樣的同學,就會什么樣的同行者,就會有什么樣的成長環境,就會有什么樣的人生。



          對我而言:老師,至關重要。


          昨天開學典禮,第一天上課。老師讓我負責攝像攝影,我早晨完成了自己的Mysore。



          和去年一樣,老師讓每個人談談自己對瑜伽、對阿斯湯加的認識。


          雖然每個人出發點不同,有些不同的故事,不同的人生經歷,也有不同的認識,但,有一點可以確定,我們都受到了Ashtanga的感召,命中注定來跟隨伍甄老師學習。老師謙虛地說,自己只是大家的引路人。Ashtanga,老師自己翻譯是阿斯湯嘎,師傅領進門,修行靠個人。阿斯湯嘎縱有萬般美好,還是要靠本人的持守修行。


          伍甄老師特別強調《瑜伽經》里的一句話:規范化活動可以控制心念。沒有規范化的活動,沒有練習,沒有持守,沒有修行,就沒有瑜伽,沒有Ashtanga。


          修行的路有萬千條,阿湯的路可能最難走。



          伍甄老師說:聆聽就凈化,唱誦就快樂。跟隨老師就是凈化自己最好的方法。相信每一位跟隨老師學習的同學都已經感受到了這一點。


          閱讀本文的朋友,當你看到這些文字和圖片的時候,可能也能感受到伍甄老師的能量。



          我給老師和同學們拍照,特別留意到他們的眼神,純凈、自然、明亮,沒有染上人間煙火氣。我想這也是伍甄老師、Ashtanga帶給我們最好的禮物——一顆純凈的心靈。



          感受太多,文字有限。


          寫給有緣人。


          Namaste!


          第一百三十六章


          Day 1022 yoga 356 Ashtanga。


          周日斷習。


          昨天我和雯雯約好在??诿捞m機場匯合,Mandy開車過來接我們。她上午十點從珠海出發,驅車900公里。再一次見到Mandy時已是晚上八點,她還是容光煥發的樣子,沒有顯出一絲疲憊,只是人輕減了很多。我們一路聊著過去一年的感受,不知不覺就到了香水灣。夏經理已經把住處安排妥當,待我收拾停當已近十二點。


          遠處傳來模糊的海浪聲。月光朗照,群星璀璨,陵水白天氣溫已達28攝氏度,夜晚這里只覺清爽宜人。


          早晨來機場的路上和師妹聊天。她是語文老師,板書絕對是一流的,她是我見過的板書寫得這么好的兩個老師之一,另外一個是我上大學時一位叫張鷗的老師。



          揮揮灑灑,氣韻流動,字和字,或顧盼生姿,或守望相助,每一個字都仿佛被書寫者賦予了生命??粗@樣的字賞心悅目。



          師妹說,字與字有連接。我頭腦里馬上跳出一個詞:vinyasa 。一個個獨立的字,被書寫者用氣韻連接起來,不就如同ashtangi把體式串聯起來嗎?



          我寫英文就是一種氣貫長虹的感覺,肆意揮灑,得心應手,無它,手熟爾,練了十八年而已。最初的生澀,僵硬,均無影無蹤,剩下的只剩下自我情感的表達和宣泄。眼中無字,只有心緒。



          細細想來,人生也是一種vinyasa,一種串聯,將不同的角色串聯起來,得心應手,游刃有余,既能面面俱到,又分輕重急緩,切換起來不著痕跡,揮灑自如。


          更高層級的人可以在不同維度之間穿梭跳躍,來去自如,比如佛祖。


          大衛史文森說,Ashtanga的流(flow )是阿湯仁慈的表現,非長久練習而不可得。


          人一輩子要學的就是vinyasa 。


          早安!


          第一百三十五章


          今天初一新月,斷習。明天周日,斷習。


          四點就要踏上陵水的求學之路了。時間過得真快,不知不覺持守練習Ashtanga355天,看著身后留下的幾百斤汗水和十余萬字,心情前所未有的輕松。每一步都走得堅實而有力,沒有一絲遺憾,我終于明白什么叫做真正的人生。


          人生有方向,才可以不虛度,才可以不后悔、不留戀,認真走過的路不必回頭。曾經的我因為虛度而倉皇,因為迷茫而慌張,無力改變的同時害怕改變。幸而遇到瑜伽,遇見Ashtanga,一切都被改變了。


          原先的自己把所有的日子統統都過成了一副模樣,現在的自己把所有的日子過成了不同的模樣。我終于發現,其實每一天都有它自己的樣子。


          我明白了成長,不是每天都有提高,而是每天都有發現。我明白了用心,心不用則廢,畫地為牢。心用則進,海闊天空。我明白了努力只關乎汗水。我明白了精進,不看得失成敗,只享受過程。


          Chuck Miller說:世人大都尋找快的技巧,高手卻在苦練慢的心性。


          世人都選擇好走的路,我余生要做的是走好選擇的路——Ashtanga之路。


          早安!


          第一百三十四章


          Day 1020 yoga 354 Ashtanga。5:54——7:49


          做到Janusirsasana A 滴汗,出汗1.4斤?,F在練習最大的感觸就是呼吸變了,變得深長、均勻、有力。這是以前沒有過的感覺,以前呼吸淺、散且不連貫,體式之間需要捯氣,現在一氣呵成,呼吸能把所有體式串聯到一起了。


          艾揚格大師把身體比作房間,呼吸比作電流。他說房間未經線路改造就增加電流是危險的。練習瑜伽的人不能盲目練習呼吸法。Guruji也是等弟子練完二級體式后才教授呼吸法。


          看來經過一年左右的持守,我的身體內部線路經過改造可以容納大一些的電流——比較深長的呼吸。


          明天就要回陵水復訓了,過去的一切全部歸零,一切重新開始。


          一年的持守帶給我的就是兩個字:改變。



          今天凌晨三點多又一次慣性醒來。窗外偶爾傳來車聲,采暖季過去了,春天已經到來多時了。白天舉目所見,雖不見綠色,但風已經變得清爽、溫柔起來,沒有了冬日的凜冽。


          回想半月前,在生態園湖邊看到的泛青的柳枝,就如同先知水暖的鴨子。柳枝上新綠,風清似故人。一個輪回又開始了。


          人,總喜歡把漫長的一生當做一個輪回。其實,一年的四季交替也是,一天的晝夜交替也是,一念起一念滅也是。每天的醒來就是一個輪回的開始。


          昨日群里朋友為我和桂蘭姐踐行。我們只是在福田素食簡單的小聚,做為湯粉,每次的聚會交流才是最重要的。我聽著大家興奮地訴說自己練習Ashtanga以來的變化,以及對阿湯的認識和對未來的期許、展望。我看到了一張張笑臉,感受到大家發自內心的快樂,這才是生命該有的模樣。正如一個朋友所說:活回來的感覺真好。阿湯為我們每一個人都打開了一扇大門,開啟了嶄新的人生,或者說一個新的輪回。


          人生從覺醒時開始。阿湯于我,就是此刻吹面不寒的春風。


          早安!


          第一百三十三章


          Day 1019 yoga 353 Ashtanga。5:35——7:41


          做到Janusirsasana A滴汗,出汗1.2斤。UD的感覺越來越好,開始喜歡做這個體式。整個練習過程呼吸深長,聲音深沉有力,可以把思緒拉住。


          今天三點多就醒了,一邊躺著做各種拉伸,一邊寫文章。我發現脊柱問題比較多,尤其是扭轉時痛感比較強,這也是Maricasana CD做不好的原因。


          昨天一位朋友談及自己的變化說,現在感覺每一天都活著,是真正的活著,不是在混日子。這種活回來的感覺,離我遠去很久了。



          這種感覺何嘗不是我的感覺呢!


          其實朋友差一點就放棄了。如果單純把瑜伽看做健身塑型是不會有這種感受的。幸虧朋友悟性很高并嚴格地持守了60天,感受到了自己身心的變化。這種變化非持守而不可得。


          很多人都在被動地練習瑜伽。每周或跟隨老師、或結伴練習。根據我三百多天的持守經驗,倘若沒有每天自覺自愿地站在墊子上的愿望,瑜伽于你無非是一項運動,而非改變身心的一場修行。


          小曹很形象地把Ashtanga體式練習比喻為自己心靈和身體的對話。這場對話是真實、安靜的,而不是虛假、嘈雜的。每天早晨攤開瑜伽墊的對話就是一場真實的、安靜的對話。


          艾揚格大師說:瑜伽讓我們改變能改變的,接受不能不能改變的。能改變的是心態,我們可以拋棄恐懼、憤怒、懷疑、拒絕。我們可以擁有勇氣、平和、交付、接納??此票冉诫y移的內心,在持守中一點一點地被改變。這就是瑜伽修行的目的,也是瑜伽的威力。


          不是世界變了,而是我們的心變了。我們的心變了,世界才變得美好起來,我們才有活回來的感覺。不是世界放棄了我們,而是我們放棄了世界。


          早安,所有擁有一顆改變的心的同頻者。


          第一百三十二章


          Day 1018 yoga 342 Ashtanga。5:46——7:47


          我曾經是一個凡事都順其自然的人。其實就是一個放棄努力的人。真正的順其自然,是不被努力的結果所困擾,無論成功還是失敗。我原來的順其自然就是放棄努力、隨波逐流。



          過去的一年是今生我真正努力的一年。伍甄老師帶給我的Ashtanga智慧,會讓我受益后半生。


          真正意義上的光明,不是眼中的光明,而是心中的光明。


          心若光明,何懼黑暗。


          海南陵水,一個賦予我新生命的地方。



          現在?Ashtanga持守者聯盟?群里朋友練習Ashtanga的熱情越來越高,每天早起練習,然后打卡寫心得,練習阿湯成了生活必不可少的一部分。


          我從去年十二月在群里建了一個打卡記錄,每天更新,一開始只有不到十人,慢慢地,打卡的人越來越多。同學推薦用微信里的小打卡小程序,這個更方便,而且可以寫心得、發圖片和視頻。由此瞬間引爆大家的激情,每個人都在記錄自己的變化和成長,相互交流練習Ashtanga的心得體會。


          我建過群,也參加了不少的群,現在運營的這個“?Ashtanga持守者聯盟?”群是氛圍最好的。大家相互鼓勵、相互幫助、相互學習和交流。獨行快,眾行遠。在練習Ashtanga的起步階段,初學者尤其需要群能量的加持。隨著練習時間的增加,練習經驗會越來越豐富,每個人身心的改變會越來越大,群能量也會逐漸增長。


          微信群是非常松散的組織。Ashtanga持守者聯盟的凝聚力源于自律、奉獻、分享和改變。這里的人每天早晨不是被鬧鐘喚醒,而是被夢想喚醒。每天自覺自愿地站在瑜伽墊上,開啟新一天的生活。每個人心中都有一個夢想,這個夢想和名利無關,那就是遇見今生最好的自己。


          我們打卡不用指紋,不用虹膜,不需要防偽,更不會心不在焉、身在曹營心在漢。我們打卡只用一顆想改變的心。


          我的朋友們都踏上了尋找此生最好自己的征途。他們有一顆堅韌不拔的強大內心。每天早晨在太陽出來之前站在墊子上平靜地練習,走下瑜伽墊把練習中獲得平和之心填充到生活中。


          當別人選擇最好走的路時,我們走好選擇的路——Ashtanga之路。


          第一百三十一章


          Day 1017 yoga 351 Ashtanga。5:36——7:36


          核心提高明顯,吸氣上提幅度增加,向后跳時有滯空感。


          阿湯的魅力在于每天都能體會到自己的進步和成長,由此練習者對未來充滿期待,生活便充滿了陽光??粗约汉蜕磉吀S我練習Ashtanga的朋友眼神發生的變化,我明白練習體式的意義在于由外及內,由身體觸及靈魂,再由內及外,靈魂的光芒自然而然地散發出來。



          體式不單單是練習身體,而是在練心。



          癡迷于體式及外在的人,無法找到真我。去傳承班不是去學什么所謂的高級體式,而是把每一個體式精雕細琢。艾揚格大師就說過能把Savasana做好就相當得不容易,不要以為越難的體式水平越高,那已經陷入了小我的怪圈。Guruji教導我們:一個體式要想做得完美,那么你就要滴一千滴汗水到你的瑜伽墊上。任何一個大神到了Mysore 也得老老實實從一級體式練起。


          瑜伽不是雜技,也不是競技,不是為了展示給別人看,而是用來發現真我的工具。通過體式的練習,我們收獲的是臣服,感恩,謙卑,自律,勇敢,開放,堅韌,接納,這才是瑜伽,才是Ashtanga。


          早安!


          第一百三十章


          Day 1016 yoga 350 Ashtanga。5:43——7:36


          呼吸變了。從上周五3月9號開始練習Ashtanga時呼吸變得深長,呼吸聲深沉有力且有節奏。整個練習過程被呼吸聲音包圍環繞。


          今天感覺呼吸聲音更像海浪,一漲一落,拍打著心的海岸。在陵水,我特別注意過海灘,凡是被海浪拍打沖刷的平直沙灘,沙子純凈細膩,沙灘緊致堅硬,被海水浸潤后像鏡子一樣,走上去就像柏油馬路。那些浪緩灣深的沙灘,沙子粗糙,沙灘松軟,苔蘚和礫石很多。



          呼吸對內心的凈化作用也是如此。


          剛開始練習Ashtanga時,呼吸短而淺。伍甄老師讓我們保持深長均勻的呼吸,短時間可以,長時間就做不到了。我感覺可能當時身體還沒有準備好的緣故。我經過350天的持守,三天前才開始懂得一點如何運用呼吸。以前做UD,雖然是20個呼吸,但都是短淺的呼吸,越到最后越緊張急促,今天特意放慢,感覺身體更加放松,后彎幅度也加大了。


          整個過程,就像在海邊練習,呼吸聲就是海浪聲,內心被呼吸沖刷得干干凈凈。


          朋友見龍在田在群里轉發了Richard Freeman在北京舉辦工作坊的消息。Richard 是Guruji 的六大弟子之一,在Ashtanga界有著相當的影響力。很快就有四位朋友報了名,這是Guruji 在感召。


          練習Ashtanga的人,喜歡說的一個詞就是能量。其實這個詞對很多人來講很抽象,然而對于ashtangi來講,能量是具體而且可以被感知的。規律的練習能讓每一個阿湯人感受到自己能量的變化。身體能量增加,體質越來越好能體會到什么是真正的健康。心靈能量增加,看人看事充滿自信,內心變得坦然,無所畏懼。


          隨著習練的深入,大家會對能量充滿好奇。彼此之間的吸引力也會增加,會建立真正而純粹的友誼,群能量由此發生,彼此激勵激蕩,在阿湯之路上走得更穩更遠。


          別人用語言交流,阿湯人用能量交流。


          妹妹和一位朋友練習Ashtanga并沒有多長時間,也就四五個月左右,現在從外形到內心已經走了深刻變化。眼神清澈明亮,心態平和安靜,她們已經正式邁進了阿湯的大門。



          Richard 這樣的大師能量有可以想見的巨大,跟隨他必會有意想不到的收獲。幾十人上百人同時上課,無論Mysore 還是Led lesson ,能量場巨大,會讓這四位朋友終身難忘。


          每一個人都想改變,往往缺乏足夠的意愿和途徑。意愿不強大,老師自然不會出現,或者說你不在瑜伽這個頻率上,老師雖然就在那里,你卻看不見。修行的途徑萬千條,我們會追尋那條最有緣的途徑??梢钥隙ǖ恼f,我和朋友們和阿湯最有緣。


          今天不到四點,又被某種東西喚醒,我想應該是能量和一顆想改變的心。


          不知不覺《我的Ashtanga之路》寫了十萬字,今天開始寫第三季。我還會繼續寫下去。我很高興師妹也開始寫她自己的阿湯之路,希望越來越多的朋友用文字記錄自己的變化和感悟——你的分享,往往也是他人前行的動力。


          朋友說:歲月沉淀出來的,往往能打動人心。我倒不希望打動別人,只想打動未來的自己。因為自己已經覺醒,而且并不是每個人都能做到覺醒。


          早安!


          附:師妹云水禪心的阿湯之路

          我的Ashtanga之路:覺醒


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